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도
서른 마흔의 우울 극복
1.3 사회적 역할과 기대가 주는 압박
유페이퍼
|
박태관
|
2025-02-23
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저자 소개
프롤로그
제1장 | 서른, 마흔의 우울은 어디서 오는가?
1.1 30~40대가 겪는 우울의 특징
1.2 단순한 기분 변화 vs. 지속적인 우울
1.3 사회적 역할과 기대가 주는 압박
제2장 | 왜 이 시기에 우울이 깊어질까?
2.1 청년기와 중년기의 심리적 변화
2.2 반복되는 일상과 삶의 권태감
2.3 성취에 대한 부담과 실패에 대한 두려움
제3장 | 나도 모르게 쌓여온 번아웃과 무기력
3.1 직장과 가정에서 오는 번아웃
3.2 책임감과 의무감이 만든 무기력
3.3 '나는 왜 이렇게 지쳤을까?'—에너지 고갈의 원인 찾기
제4장 | 감정의 정체를 이해하고 마주하기
4.1 우울과 불안을 구별하는 법
4.2 내 감정을 인정하는 것이 치유의 시작
4.3 억눌린 감정이 건강에 미치는 영향
제5장 | 우울을 극복하는 실천적 방법 ① – 생각을 바꾸기
5.1 부정적인 사고 패턴에서 벗어나는 연습
5.2 과거의 후회에서 벗어나 현재에 집중하기
5.3 타인의 시선에서 자유로워지는 법
제6장 | 우울을 극복하는 실천적 방법 ② – 몸을 돌보기
6.1 신체 건강과 정신 건강의 관계
6.2 작은 생활 습관 변화가 만드는 큰 차이
6.3 운동과 수면이 감정에 미치는 영향
제7장 | 관계가 우울에 미치는 영향
7.1 가족과의 관계에서 오는 심리적 부담
7.2 인간관계의 스트레스, 어디까지 감당해야 할까?
7.3 내 감정을 이해하는 건강한 소통법
제8장 | 우울을 성장으로 바꾸는 힘 – 내면의 회복력 키우기
8.1 우울을 성장의 기회로 삼는 법
8.2 나를 존중하는 자기 돌봄(Self-care) 실천하기
8.3 작은 성취감을 쌓아가는 습관 만들기
제9장 | 삶의 방향을 재정립하기 – 새로운 나로 살아가기
9.1 내가 진짜 원하는 삶은 무엇인가?
9.2 불안한 미래 대신 ‘지금’을 살아가는 법
9.3 내 삶의 주도권을 되찾기 위한 구체적인 실천
제10장 | 우울을 넘어, 다시 나를 찾는 여정
10.1 완벽하지 않아도 괜찮다 – 불완전함을 받아들이기
10.2 삶을 즐기고 회복하는 새로운 태도
10.3 다시, 나를 위한 삶을 시작하기
부록 | 스스로 체크하는 우울 증상 & 회복을 위한 설문지