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도
불면증 탈출
1.2 불면증의 종류
유페이퍼
|
박태관
|
2024-08-25
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저자 소개
프롤로그
제1장 불면증의 이해
1.1 불면증의 정의와 원인
1.2 불면증의 종류
1.3 불면증의 증상과 진단
제2장 현대인의 수면 환경
2.1 수면에 영향을 미치는 환경 요인
2.2 전자기기의 영향
2.3 소음과 조명의 역할
제3장 불면증의 심리적 원인
3.1 스트레스와 불안
3.2 우울증과 수면 장애
3.3 심리적 요인의 극복 방법
제4장 불면증의 생리적 원인
4.1 호르몬과 수면의 관계
4.2 수면 주기와 불면증
4.3 신체적 건강 상태와 수면
제5장 불면증 치료법
5.1 약물 치료
5.2 인지행동 치료
5.3 기타 치료 방법
제6장 생활 습관 개선
6.1 규칙적인 수면 패턴 만들기
6.2 건강한 식습관
6.3 운동과 수면의 관계
제7장 수면 환경 조성
7.1 편안한 침실 만들기
7.2 수면에 적합한 침구 선택
7.3 수면 보조 기구 활용
제8장 마음의 안정을 위한 방법
8.1 명상과 이완 기법
8.2 호흡 운동
8.3 마음챙김과 수면
제9장 자연 요법과 대체 요법
9.1 아로마 테라피
9.2 허브와 차
9.3 침술과 마사지
제10장 성공적인 수면을 위한 팁
10.1 수면 일기 작성
10.2 수면 루틴의 중요성
10.3 개인 맞춤형 수면 전략
부록: 불면증 탈출 방법 설문지