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도
우울증 극복 레시피 10
1.1 가족과의 소통과 지원
유페이퍼
|
박태관
|
2023-09-08
36
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저자 소개
프롤로그
제1장 지원 시스템을 구축하세요.
1.1 가족과의 소통과 지원
1.2 친구와의 교류와 지지
1.3 동료들의 지원과 협력
제2장 건강한 생활습관 유지하세요.
2.1 규칙적인 수면 패턴 유지
2.2 균형 잡힌 식단 유지
2.3 꾸준한 운동 실천
제3장 스트레스를 관리하세요.
3.1 묵상과 숨쉬기 연습
3.2 스트레스 해소를 위한 운동
3.3 긍정적인 취미 활동과 휴식 시간 활용
제4장 긍정적인 생각을 유지하세요.
4.1 자기 성찰과 자기 인식 강화하기
4.2 긍정적인 자기 대화와 자기 선언
4.3 감사의 태도 강화
제5장 목표와 의미를 설정하세요.
5.1 자신에게 중요한 목표 설정
5.2 가치와 의미 있는 삶의 발견
5.3 목표 달성의 성취감과 자기 만족
제6장 자기 관리에 시간을 투자하세요.
6.1 자기 관리 활동을 위한 시간 조정
6.2 독서와 학습을 통한 자기 성장
6.3 관심사와 취미에 몰두하여 자기 발전 도모
제7장 음식과 약물에 주의하세요.
7.1 건강한 식습관 유지하기
7.2 약물 남용을 피하기 위한 경각심
7.3 신체와 정신 건강을 위한 건강관리 방법
제8장 은혜와 용서를 경험하세요.
8.1 자기 용서와 자기 수용
8.2 다른 사람들을 용서하고 관계 회복을 위한 노력
8.3 은혜와 용서를 통한 자아 성장
제9장 기독교 신앙의 도움을 받으세요.
9.1 기도와 성경공부로 신앙 강화하기
9.2 교회와 교회 공동체 참여로 사회적 지지 얻기
9.3 성도들과의 협력으로 봉사와 소통 강화하기
제10장 전문가의 도움을 받으세요,
10.1 정신건강 전문가와의 상담
10.2 심리치료의 다양한 형태
10.3 약물 요법의 중요성
부록: 우울증 증상 지수를 측정하는 설문지