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도
스트레스 해소 10가지 비법
프롤로그
유페이퍼
|
박태관
|
2023-07-30
43
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저자 소개
프롤로그
제1장 규칙적인 운동을 하라.
1.1 걷기, 조깅, 요가 등 다양한 운동 방법
1.2 운동의 생리적 효과
1.3 운동으로 인한 긍정적인 감정과 자아존중감의 향상
제2장 긍정적인 사고방식을 가져라.
2.1 부정적인 생각의 전환
2.2 자기선언문과 긍정적인 언어 사용
2.3 긍정적인 관점에서의 문제 해결
제3장 자기 돌봄과 자기 관리를 하라.
3.1 스트레스 관리를 위한 자기 돌봄의 중요성
3.2 자기 관리 습관의 형성과 유지
3.3 스트레스 예방을 위한 자기 관리 전략
제4장 휴식과 충분한 잠을 자라.
4.1 적절한 휴식 시간의 중요성
4.2 스트레스 해소에 필요한 충분한 수면
4.3 수면환경과 수면 습관의 개선
제5장 자기 취미와 관심사에 시간을 투자하라.
5.1 취미 활동을 통한 즐거움과 만족감
5.2 창의성과 자아실현을 위한 자기 취미의 중요성
5.3 자기 취미를 통한 스트레스 해소와 긍정적인 에너지 얻기
제6장 소셜 네트워크를 유지하라.
6.1 가족, 친구, 동료들과의 건전한 관계의 중요성
6.2 사회적 지지와 공감의 역할
6.3 소셜 네트워크를 통한 스트레스 해소와 자기 개방
제7장 스트레스 관리 기술을 습득하라.
7.1 시간 관리와 우선순위 설정
7.2 목표 설정과 달성을 통한 스트레스 관리
7.3 문제 해결 기술과 스트레스 대응 전략
제8장 영양과 식이 패턴을 유지하라.
8.1 균형 잡힌 식단의 중요성
8.2 영양가 있는 식품의 선택과 섭취
8.3 스트레스와의 상관관계 및 식이 패턴 개선 방법
제9장 타인의 도움과 지원을 받으라.
9.1 스트레스 상황에서의 사회적 지지의 역할
9.2 전문가의 도움과 상담의 중요성
9.3 타인의 도움을 받는 방법과 주의할 점
제10장 기도와 묵상을 하라.
10.1 심도 있는 기도와 의식적인 호흡
10.2 묵상을 통한 내면의 평안과 집중력 향상
10.3 기도와 묵상의 효과적인 활용 방법
결론
부록: 스트레스 지수 설문지